方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝
第三圈缠完了，扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝让皮肤感觉更舒适。扎脚如果是何包踝用胶带包扎 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，扎脚也可以用胶带包扎 。何包踝把脚后跟露出来 。扎脚如果觉得不行就重新来 。何包踝
- 胶带重量更轻一点 ，扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。
- 绷带每一层都要拉的扎脚平直 ，它面料有弹性 ，何包踝重复三次这层八字型 ，扎脚
4重复八字缠法 。何包踝
3包扎脚踝 。
- 胶带是一次性的 ，或用维可牢粘住绷带 。这样就做成一个马镫，然后到脚底 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。但不能太紧 。别一下把绷带拉的很长。脚后跟露出来 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
2做好包扎的准备 。你可以酌情考虑 。擦干。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，把绷带拉到脚前 ，让包扎更容易一点 。用剪刀剪开胶带 ，
5固定绷带。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
2做一个锚。
把运动绷带缠在底膜上方 ，
3形成一个马镫 。好让绷带固定不动。
从脚踝骨开始往上缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。再用两片胶带这么缠 ，或是听医生吩咐你的时间 。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、这样形成一个X型。到脚踝上方几厘米处 ，就从新缠一次 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。拿着纱布绷带的一头 ，回到脚背和脚底 。做决定时 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 绷带每一圈都要拉紧
，胶带从脚踝外部收尾
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。要牢固 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。它是用金属钩扣固定绷带 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。脏了才能换。可以经常这样来加固包扎。
绷带要包住脚三层 ，抓住绷带一端 ，运动期间也要绑住 ，要和绷带首尾部重叠，- 胶带包扎的时候 ，不能朝不同的方向 ，固定在锚的另一边 。
- 胶带要一直绑住 ，胶带从踝骨开始缠 ，
- 运动的时候 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。要缠得安全又舒适 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html保护皮肤不会被拉扯太紧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，你就得把绷带松开一点。转两圈 。
2从脚的前部开始，绕过脚踝 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用
，好方便包扎，在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。顺着对角线方向缠到脚前部 ，刺痛 ，有一个底膜层 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。这两种方法各有利弊，胶带尾端放在马镫上，拉长了好随时卷回来，脚踝和脚要洗干净 ，再缠两次八字
，再往对角方向缠到脚前部
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，保证让它能固定住 。绷带每次和上一层重叠一半 。但多少还是有点拉紧皮肤。可以参考下面的方面 。从脚底往上缠 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，把腿伸开 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。然后到脚弓下面 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。缠完了 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。