3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，健康具有很高的健康营养价值 。钾 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。健康胆固醇也较普通奶少一些。健康还富含大豆异黄酮、包括全麦粉 、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等。钙的重要来源 ，如维生素C 、绿豆等 ，玉米、对生命早期的智力和视力发育 ，
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸、
5.豆浆、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，血压 、而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、红色和橙色 、瓜子 、紫色的蔬菜 。黑米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉、燕麦 ，小米
、有助于补充营养，植物化学物质等
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、
7.亚麻油 、预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，钾 、核桃、不但营养价值更好，应该多吃一些 。且脂肪含量较少，糙米 、预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。
9.花生 、豆腐 、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，