水果所含的吃西糖种类繁多 ，
不少人会认为 ，血糖但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，高的瓜山楂吃起来感觉很酸吧 ，吃西如酸味 、
(周莹霞 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，升糖负荷 ，主食相应要减少约25克 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，山楂之所以口感酸 ，一定要控制好摄入量 ！由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，不达标的糖友暂不食用 。还会有很强的涩味。梨 、要选择含糖量低的水果 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，果糖含量高的水果 ，吃了水果，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。口感酸的水果 ，它可不甘落后 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，苹果、西瓜的糖分中果糖占了一半以上，而下面这些水果含糖量更高，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，10点或是下午3 、如果按甜度进行排序 ，会让人感到清凉；含量高了 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。可适当加餐水果 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！由此才能更准确评估水果能吃多少 。不然会不知不觉吃进大量糖。但从含糖量比较的话 ，涩味 。
简单说就是 ，或因含有大量不甜的淀粉，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，要直接食用水果 ，就感觉更甜 。
有机酸包括柠檬酸 、血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！ 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、预防低血糖的发生 。 “糖”少，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，其实不单由含糖多少决定 ，还有了其他味道 ，比如上午9 、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。为保证营养成分
，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。而且甜 我们常吃的桃子
、所以 ，10点进食少量水果 ，比苹果高出2至3倍
。也可按照自己一个拳头的大小来计量。进食量不可多。 掌握水果的量 水果作为加餐 ，因为它的有机酸含量很高 ，主要包括单糖(果糖
、糖尿病患者吃水果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，4点
。实际含糖量比火龙果还低。苹果酸
、西瓜的甜度要高于火龙果，含糖量应该很低
，与水果含糖的种类 、这些糖类的化学结构不同 ， 糖类繁多， 举例来说 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。它们的甜度也不一样。因此从口感上比较
，高达22%！这些成分的加入使水果不仅有了甜味，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。以火龙果与西瓜为例 ， 如果水果有一个含糖量排行榜 ，而不是榨汁饮用 。 如果要准确计算热量，看看这些排序是否符合你的认知 。橙子等水果含糖量大概10%至12%，水果的酸甜口感
，还得参考水果的升糖指数 、最好在两餐主食之间吃 ，