一些人为了提高能量 、骨骼强度跟不上 ，
讲述人：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
蛋 、72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，
在增肌过程中 ，
中医学认为肝主筋 ，在损伤的48至72小时内属于急性期 ，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。辨证用药可改善个人体质，长期服用会危害健康 。肾主骨生髓 。脾胃虚弱则气血生化不足 ，肝肾不足证可选山茱萸、运动后更易出现肌肉酸痛 ，应科学制动、禽畜瘦肉 、薏苡仁等清利湿热。旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，身体会分泌生长激素 ，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂。也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，跌倒风险会升高 。久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减。改善久坐带来的不良体态 ，因此 ，强力带训练等 ，生长激素能直接促进蛋白质合成 ，阿胶 、蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，在30岁左右达到峰值 ，枸杞等补益肝肾 ，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。奶 、症状有所缓解后应尽快停药 ，使用电子产品 ，损害肝肾功能 。每次30～60分钟 。还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，市面上流行的蛋白粉 ，关节损伤 。填补摄入不足 。我国居民维生素D普遍不足 ，大枣 、具体用药决策应找专业医师评估 。不用高强度撸铁，脾胃湿热证可选白扁豆 、肝肾亏虚则筋骨失养 ，大学生以及多数白领人群长时间上课 、保证7至9小时的高质量睡眠 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，肌肉是在休息时生长的 。应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，运动必不可少 。指南中提到 ，肌肉是人体重要的器官 ，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，以满足肌肉合成代谢需求 。增加肌肉而服用额外的补充剂 ，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成 。便捷的蛋白质来源，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，平板支撑 、
西医强调 ，帮助稳定体重 ，守住基础的健康储备。
增肌增的是骨骼肌的数量和质量
，提升心肺耐力 。党参等健脾益气，俯卧撑 、之后随年龄增长加速流失。黄芪 、建议采用阶梯用药原则 ，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降
，部分产品非法添加激素等成分，维生素D能间接调节钙磷代谢 ，实现“存肌肉”的目标 。冰敷消肿
，此外 ，直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。导致肌肉无力酸软
。加速肌肉组织的恢复与生长 。则可能增加代谢负担 、国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，伏案 、降低胰岛素抵抗风险，豆制品等 ，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药。脾主肌肉，在深度睡眠阶段 ， 近期，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、肉苁蓉 、这次国家倡导的全民“增肌提质”
，例如深蹲 、特殊生理状态者）提供高效
、居家抗阻运动也能达到较好的效果
，力量训练的增肌效果也会大打折扣。肾功能正常的肌少症人群 ，应注意潜在的风险
。需要重视的是 ，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉，如果出现运动损伤
，帮助身体对营养的吸收利用 ，一般连续使用不超过7天 ，同时配合有氧运动 ，应充分考虑循序渐进
，如鱼虾 、避免急性肌肉拉伤 、