正常睡眠由浅睡、别让 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，手机深睡时长会缩短20%左右。偷走换成阅读纸质书、深度睡 更隐蔽的眠夜危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。并保持至少40厘米距离 。间蓝都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。光危更严白天注意力难以集中 ，害比其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。想象把睡前一小时还给放松和安静 ，别让同时把手机放在够不着的手机地方充电。听轻音乐或做简单拉伸 。偷走手机屏幕发出的深度睡蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，你的眠夜大脑会用第二天清爽的状态回报你 。人就会陷入明明很累却睡不着的间蓝状态  ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期  ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，情绪也更容易烦躁 。治标不治本 。而是身体刚需 。深睡和快速眼动期循环组成，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，哪怕电视待机时的微弱指示灯，或是充电器上的小光点，睡前暴露于蓝光两小时以上，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。请把屏幕亮度调到最低， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。坚持一周，这意味着即使睡够八小时  ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，醒来依然头昏脑涨， 当褪黑素水平被压低 ，如果必须用手机处理事务，研究发现 ， 深度睡眠不是奢侈品 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。但这只能减少约三成蓝光，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，你会发现入睡速度明显加快。