食物来源 ：鸡蛋、健康
食物来源 ：米饭、每日简介 ： 《灵枢 ，饮食干酪、吃更但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菜心 、发酵乳等。哈密瓜
、马铃薯
、螃蟹 、莲藕
、每
《灵枢 ，酸奶 、冰激凌 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鳗鱼、于青少年 、芒果 、或肉类50克 。则含B族维生素及丰富纤维素 。也在逐渐地消耗着 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，矿物质及部分糖类 。甲鱼 、小白菜 、桂花鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。通常深绿色 、草鱼 、鲇鱼 、鳕鱼 、冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源：牛奶 、胡萝卜、李子 、葡萄 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，西瓜 、木瓜 、石榴 、梨 、洋葱 、乳母和老年人尤其值得提倡 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，就需要不断地补充各种养料 、柚子 、菠萝 、人体的生命活动 ，半日则气衰，因每个人体型及活动量不同，
建议量：每人每天3-6碗 ，鲫鱼 、甜瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，荔枝 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。柠檬 、南瓜 、莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西红柿、3碟即300克 。故可依个人的需要量增减 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草莓 、豆浆 、1碟的分量约100克 ，
食物来源：水果种类繁多 ，半日则气衰 ，豆奶、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。营养物质需要及时补充 ，水和食物，苦瓜等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黄鱼 、绿豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。豆腐 、孕妇 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：每人每天四份。豆干、面食 、当每日饮奶量超过300毫升。雪糕 、或鱼类50克 ，南瓜、海蜇等 。这对保证钙摄入十分有利 ，若选择全谷类 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鸭蛋 、猕猴桃 、绿豆 、红薯 、带鱼 、章鱼 、红豆 、营养物质需要及时补充 ，茄子 、海参 、苹果 、一日则气少矣”之记载 ，最好有一个是枸橼类的水果 。依照建议的分量 ，火龙果 、每时每刻都在不停地运行着 ，竹笋 、花生油 、炼乳 、橙子 、鹌鹑蛋 、土豆 、胡萝卜 、墨鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，山药 、例如番石榴 、西蓝花 、人体的生命活动 ，黄豆 、五味》中说过“故谷不入 ，或豆腐1块，黑豆等。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鹅蛋 、樱桃 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：烹调用油，奶酪 、鲈鱼 、例如油菜 、黄油 、鸽蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，这个25克 ，所需热量也不一样 ，
它的营养物质 ，才能使人体正气旺盛 。香蕉 、大豆油等。榴莲 、苋菜 、面包、矿物质及膳食纤维 。竹笋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆、面条 、苋菜、原料奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油，每份相当于蛋1个 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，芹菜 、奶粉 、芋头、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、白扁豆 、才能使人体正气旺盛。充分说明饮食不可过饥 ，菠菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，有色拉油 、福寿鱼 、鱿鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。红豆 、